YOGA

Postura del Cuervo

El Cuervo es una de las 12 asanas (posturas) básicas enseñadas por Suami Vishnu-devananda, fundador del los Centros de Yoga Sivananda Vedanta.

Definición: Equilibrio en postura de cuclillas.

Además de aumentar el equilibrio físico y
mental, El Cuervo desarrolla la tranquilidad
mental y fortifica las muñecas y los antebrazos.

Paso 1 – Comienzo de Cuclillas

Para prepararte para El Cuervo, ponte de cuclillas con los pies y las rodillas bien separadas. Coloca tus brazos entre las rodillas, con las manos directamente debajo de los hombros, apoyándolas en el piso frente a ti. Manos: Abre y estira los dedos completamente y coloca las manos levemente hacia adentro.

Paso 2 - Rodillas en los Brazos

Dobla tus codos y gíralos hacia afuera. Descansa tus rodillas en los antebrazos. Luego balancéate hacia adelante hasta que sientas tu peso sobre las muñecas. Si no puedes continuar, mantente en esta postura.
Peso: Este ejercicio es muy útil aún si solo llegas a esta etapa, ya que las muñecas soportarán tu peso y los músculos de tus antebrazos se estirarán.

Paso 3 – Eleva tus Pies

Lentamente eleva cada pie y luego equilíbrate sobre tus manos por lo menos 10 segundos. Apunta a incrementar el tiempo de esta postura a 30 segundos, con la práctica podrás mantener esta postura hasta un minuto. Para desarmarla, baja tus pies al suelo, siéntate y sacude tus muñecas. Si eres suficientemente fuerte repite El Cuervo dos veces.

Protección – Miedo a Caerse

Si te preocupa caer sobre tu rostro, coloca un almohadón enfrente tuyo.