Postura del Pez
El pez es una de las 12 Asanas (posturas) básicas enseñadas
por Suami Vishnu-devananda fundador y Gurú de los Centros Sivananda de
Yoga Vedanta.
Definición: Descansar sobre tu espalda y arquear
tu pecho.
El pez es el estiramiento que contrarresta al Arado,
y le sigue en la sesión de Yoga. El nombre de la postura deriva del hecho
que si tu adoptas esta postura en el agua, tu flotarás fácilmente. La
Asana hace maravillas en tus sistemas respiratorios; cuando tu asumes
la posición, tu pecho es estirado abierto y tus tubos bronquiales son
ensanchados para promover más fácilmente la respiración. Al mismo tiempo
que se expande tu caja torácica esto estimula a respirar más profundamente.
Levantando tu pecho y metiendo tus brazos debajo de tu cuerpo, tu puedes
combatir defectos posturales tales como los hombros caídos y la región
cervical de tu espina dorsal, los cuales provocan presión sobre tus nervios.
Trata de mantener
la postura al menos la mitad del tiempo que estuviste en el Paro de Hombros,
a fin de igualar los efectos del estiramiento en la espina dorsal y músculos
dorsales.
Objetivo: Aliviar la tensión y aumentar la flexibilidad
de la espina dorsal.
Asume la posición del cuerpo muerto y, cuando estás listo, comienza a
colocarte en el pez. Permanece aplastado sobre tu espalda, y mantiene
tus pies juntos. Con tus brazos a tus costados, descansa tus palmas de
las manos en el piso, luego mete tus manos debajo de tus nalgas. Inicio
de la Postura: Prepárate para esta asana relajando en la Postura de cuerpo
muerto tanto como lo necesites.
Habiendo arqueado tu espina dorsal, deja colgar tu cabeza de manera que
tu coronilla descansa en el piso. Mantiene durante 30 segundos. Para salir
del Pez, desliza tu cabeza hacia atrás y luego baja tu pecho. Para terminar,
relaja descansando en el cuerpo muerto. El pecho Levantado: Presiona tus
hombros hacia abajo en el piso, inhala, y arquea tu pecho hacia arriba
tan lejos como puedas.
Trata estas variaciones si tú eres bastante flexible.. En la Postura Fácil,
cierra tus pies. Reposa en la espalda, arquéate hacia arriba, y descansa
sobre tus nalgas en tus talones. Permanece sobre el tope de tu cabeza
en le piso.
- Rodillas flexionadas – Siéntate con las rodillas
cruzadas, así coloca tus brazos debajo detrás de tus rodillas y agárrate
de los pies.
- Pez en Loto - Esta postura es una variación
avanzada del Pez común. Es similar a la variación de la Postura Fácil
mostrada más arriba, excepto que comienza con el Loto.
Practicantes de yoga usan esta variación para permanecer
flotando en el agua. La postura del Pez en Loto no debería ser intentada
por los iniciantes, o aún por muy experimentados estudiantes de yoga,
hasta que la posición de Loto pueda ser mantenida confortablemente por
un largo período.
Referido a la página: Yoga Life, Autumn ‘ 95 – Matsyasana, The Fish Pose
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12 Asanas básicas |
1 |
Sirshasana |
2 |
Sarvangasana |
3 |
Halasana |
4 |
Matsyasana |
5 |
Paschimothanasana |
6 |
Bhujangasana |
7 |
Shalabhasana |
8 |
Dhanurasana |
9 |
Ardha Matsyendrasana |
10 |
Kakasana Mayurasana |
11 |
Pada Hasthasana |
12 |
Trikonasana |
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El saludo al sol |
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