YOGA

La Cobra

La postura de la Cobra es una de las 12 Asanas (posturas básicas) como las enseñó Suami Vishnú-devanada, fundador y Gurú de los Centros Sivananda de Yoga Vedanta.

Definición: Enroscando la parte superior del cuerpo hacia arriba y atrás.

Paso 1 – Boca Abajo

Descansa sobre tu frente. Cuando estás totalmente relajado, comienza a venir a la cobra. Aún descansando sobre tu frente, coloca tus manos en el piso sobre las palmas de modo que ellas estén directamente debajo de tus hombros. A continuación levanta tu cabeza un poco y curva tu cuello, entonces baja tu mentón al piso.

Paso 2 – Arquear hacia arriba

Inhala, suavemente arquéate hacia arriba y hacia atrás. Primero levanta tu
Frente de manera que tu nariz descanse en el piso, así continúa arqueándote hacia arriba y atrás. Muévete lentamente, de modo que sientas cómo se arquea cada vértebra hacia atrás.

Paso 3 - Mantener

Mantiene la postura por 10 a 60 segundos. Lentamente baja, manteniendo tu cabeza hacia atrás hasta el final. Cuando ejecutas la cobra, asegúrate de no forzar la espalda baja. No debe ría sentirse ningún dolor en l a espalda baja. Si tu quieres la puedes repetir dos veces más.

La Cobra Avanzada – Variaciones

Una vez que tú eres más experto en los pasos anteriores, tu puedes intentar algunas variaciones.

• En la cobra, gira tu cabeza para mirar por encima del hombro derecho, tratando de ver el talón izquierdo. Mantiene esta postura por 10 segundos, luego vuelve tu cabeza al centro y repite mientras miras por encima del otro hombro.
  
• Desde la posición de inicio, levanta las manos del piso y levanta el cuerpo hacia arriba usando sólo los músculos de la espalda.
  
• Siempre vuelve a la posición de descanso sobre tu abdomen después de estas posturas.
  
• Con la práctica estarás en condición de intentar la “Cobra Real” variación en la cual tus pies tocan tu cabeza.